Huấn luyện từ một vận động viên: quần vợt với Anna Chakvetadze

Vận động viên quần vợt và bình luận viên thể thao nổi tiếng người Nga Anna Chakvetadze đã mời các biên tập viên của Giải vô địch đến buổi tập của cô ấy và trò chuyện với chúng tôi về lối sống lành mạnh và năng động có ý nghĩa như thế nào đối với cô ấy.

- Làm thế nào để bạn giữ gìn vóc dáng?
- Tôi đã đi học boxing Thái vài lớp, tôi thích nó. Nhưng vấn đề của tôi là lưng của tôi nhanh chóng bắt đầu đau. Đây là một chấn thương chuyên nghiệp, vì nó mà tôi đã rời bỏ môn thể thao lớn. Nói chung, tôi tin rằng thể dục thể thao có thể hiện diện trong cuộc sống của mỗi người, và không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục cho điều này. Bạn có thể dành 15-20 phút mỗi ngày cho các bài tập thể dục, từ đó giúp tăng cường sức sống.

Huấn luyện từ một vận động viên: quần vợt với Anna Chakvetadze

Tập luyện với Anna Chakvetadze

Ảnh: Alexander Safonov, Championship

- Bạn có tuân thủ lối sống lành mạnh không?
- Có, tôi thực tế không Tôi ăn carbohydrate, tôi không uống rượu, tôi không hút thuốc. Khi tôi tham gia thể thao chuyên nghiệp, tôi không theo dõi chế độ dinh dưỡng của mình. Chúng tôi đã ăn tất cả mọi thứ (cười). Khi tôi rời khỏi môn thể thao này, việc luyện tập trở nên ít căng thẳng hơn, và tôi bắt đầu nhận thấy rằng số kg chỉ là một điểm cộng. Sau đó, tôi bắt đầu theo dõi hệ thống thực phẩm.

- Hãy cho chúng tôi biết bạn đang làm gì bây giờ. Quần vợt có hiện diện trong cuộc sống của bạn không?
- Tất nhiên, một năm rưỡi trước, tôi đã mở trường dạy quần vợt của mình. Hiện tại, có 40 học viên đang theo học và có ba huấn luyện viên, nhưng trường đang phát triển, vì vậy tôi muốn thu hút các chuyên gia mới theo thời gian. Chúng tôi không tập trung vào những tác động chuyên môn, chúng tôi dạy quần vợt cho tất cả mọi người. Tôi tin rằng bất kỳ người nào cũng có thể được dạy chơi ở cấp độ này hay cấp độ khác.

Huấn luyện từ một vận động viên: quần vợt với Anna Chakvetadze

Huấn luyện với Anna Chakvetadze

Ảnh: Alexander Safonov, Championship

- Ngay cả khi một người quyết định chơi quần vợt ở tuổi 20?
- Trong trường hợp này , tất nhiên, bạn chỉ có thể chơi ở trình độ nghiệp dư. Đó vẫn là những điều khác biệt - trở thành một người chuyên nghiệp và chỉ chơi tốt. Nhưng nếu một đứa trẻ muốn tập trung vào việc học của mình hoặc chẳng hạn như khi bước vào một trường đại học, một trình độ thể thao nhất định sẽ giúp ích cho nó, thì chúng tôi luôn sẵn sàng giúp đỡ. Đối với tôi, có vẻ như chơi quần vợt luôn có lợi. Thứ nhất, bạn thường xuyên di chuyển, và thứ hai, quần vợt được coi là một môn thể thao ưu tú. Và nói chung, bạn càng làm được nhiều càng tốt.

Armen Teg-Grigoryan , Trưởng phòng Chương trình Trò chơi Mạng, huấn luyện viên bậc thầy quần vợt: Tuy nhiên, chỉ tập luyện với một huấn luyện viên bạn không thể đạt được sự hoàn hảo. Thường xảy ra trường hợp học viên quen với huấn luyện viên, dự đoán chuyển động của anh ta và kết quả là hướng ra đòn. Vì vậy, điều quan trọng là phải chơi với các đối tác khác, bởi vì chiến thắng của bạn phụ thuộc vào việc bạn thích ứng nhanh với lối chơi của đối thủ như thế nào, hãy tìm ra chiến thuật của anh ta.

- Bây giờ là về huấn luyện. SkoThời gian khởi động kéo dài bao lâu cho người chơi quần vợt?
- Trung bình, thời gian khởi động ít nhất là 5-10 phút. Tất nhiên, trẻ nhỏ hơn, vì chúng có thể bị mệt nếu khởi động quá lâu và cường độ cao. Đối với các vận động viên chuyên nghiệp, việc khởi động cần nhiều thời gian khác nhau: đối với một số người thì 10 phút là đủ và đối với một số người là nửa giờ.

- Vận động viên nên uống bao nhiêu nước trong ngày?
- Nó phụ thuộc vào lượng năng lượng bạn sử dụng trong một ngày. Nếu bạn có một ngày bình thường không tập luyện thì bạn cần uống ít nhất một chai nước (1 lít rưỡi đến 2 lít), còn nếu bạn tập luyện cường độ cao thì tất nhiên bạn cần uống nhiều hơn.

- Bạn có nên uống thức ăn trước khi tập luyện? Và nếu có thì nên ăn món nào?
- Tốt hơn là bạn không nên ăn trước khi tập một tiếng, còn nếu không hiệu quả thì bạn có thể ăn nhẹ với carbohydrate nhanh (cơm, mì ống, bánh mì). Chất đạm (cá, thịt, gà) tốt hơn là không nên ăn trước khi tập thể dục, vì nó sẽ không có thời gian để tiêu hóa, và bạn có thể cảm thấy khó chịu và nặng bụng. Nhưng sau khi tập luyện, cơ thể cần phục hồi, trong trường hợp này, protein là thứ bạn cần.

Huấn luyện từ một vận động viên: quần vợt với Anna Chakvetadze

Tập luyện cùng Anna Chakvetadze

Ảnh: Alexander Safonov, Championship

- Những sai lầm chính của người mới bắt đầu chơi quần vợt là gì?
- Người mới bắt đầu ngay lập tức muốn chơi với một số điểm. Tôi đã nhiều lần quan sát cách mọi người đến dù chưa có thiết bị kỹ thuật nhưng họ đã cố gắng cạnh tranh. Tôi hiểu rằng điều này rất vui và mát mẻ, nhưng nếu bạn muốn nó thú vị cho bạn và đối thủ hoặc đối tác của bạn, thì tốt hơn là nên học một vài bài học, học kỹ thuật chính xác và chỉ sau đó chơi với tỷ số. Ngoài ra, những người mới bắt đầu thường mua giày chạy bộ thay vì giày tennis. Đây là một điểm rất quan trọng, bạn cần tập trong những đôi giày tennis không cho phép bàn chân di chuyển. Trong đôi giày chạy bộ, chân có thể bị trượt sang một bên và khả năng cao là bạn sẽ bị thương.

- Hãy cho chúng tôi biết, chúng tôi có thể nhìn thấy hoặc nghe thấy dự án nào trong tương lai gần?
- Tôi đóng vai một chuyên gia thể thao, bình luận về quần vợt trên tivi. Bây giờ chúng tôi đang tích cực chuẩn bị cho Roland Garros. Có một dự án khác, cũng liên quan đến thể thao, nhưng nó đã bị đình trệ một chút cho đến nay. Ngay sau khi nó được thực hiện, tôi sẽ cho bạn biết về nó một cách chi tiết. Nói chung, tôi tham gia vào mọi thứ liên quan đến thể thao. Bây giờ tôi quan tâm đến vấn đề này theo quan điểm kinh doanh.

- Ngoài quần vợt còn chiếm thời gian rảnh của bạn?
- Gần đây, tôi bắt đầu quan tâm đến nghệ thuật. Bạn bè mời tôi đến buổi đấu giá Sotheby's, diễn ra ở London, sau đó tôi nảy sinh niềm khao khát nghệ thuật. Kiến thức trong lĩnh vực này vẫn còn rất ít, nhưng thế giới vô danh này rất thú vị.

Huấn luyện từ một vận động viên: quần vợt với Anna Chakvetadze

Cùng Anna Chakvetadze đào tạo

Ảnh: Alexander Safonov, Championship

TOP - 3các bài tập khởi động của Anna Chakvetadze

1. Chuyển động tròn bằng tay
Đứng thẳng, đặt hai bàn chân rộng bằng vai và đặt hai tay sang hai bên. Bắt đầu từ từ thực hiện các chuyển động tròn về phía trước và sau đó lùi về phía sau.

Sai lầm chính: đảm bảo đưa cánh tay lên hết cỡ để cột sống được kéo căng. Nếu bạn không thực hiện động tác này, thì ngay cả từ một bài tập sơ đẳng như vậy, lưng của bạn cũng có thể bị đau.

2. Chuyển động tròn của vai
Gập khuỷu tay, đặt các đầu ngón tay lên vai. Thực hiện các chuyển động tròn tới lui.

3. Uốn thân về phía trước từ tư thế đứng
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng. Từ vị trí này, hạ thấp cơ thể xuống, cố gắng với hai tay chạm sàn. Đây là bài tập kéo căng sẽ giúp lưng bạn ngay lập tức được duỗi thẳng.

Bằng cách thêm ba bài tập đơn giản này vào phần khởi động và thực hiện chúng mỗi sáng, bạn không chỉ kéo căng cơ lưng mà còn cung cấp năng lượng cho bản thân. và những cảm xúc tích cực cho cả ngày.

Huấn luyện từ một vận động viên: quần vợt với Anna Chakvetadze

Luyện tập với Anna Chakvetadze

Ảnh: Alexander Safonov, Giải vô địch

Buổi tập với vận động viên diễn ra tại Câu lạc bộ Thể hình Pavlovo Đẳng cấp Thế giới.

Bài trước Lối sống của bạn. Phần mới sẽ như thế nào?
Bài tiếp theo Chúng tôi chạy cho những người không thể. Wings for Life World Chạy từ một góc nhìn khác